TellmeフィットネスVol.9 脇腹のストレッチです!!
リモートで椅子に座っている時間が長いと、
猫背になりお腹も緩んで、腰に負担がかかります!!
そんな時は、脇腹を伸ばして猫背解消しましょう。
お腹も腰、もも裏までスッキリしますよ♬
①右脚を肩幅より広め、ななめ45度に伸ばします。
②左脚はあぐらをかくように股関節へ折り込みましょう。
③左肩を伸ばしている右脚と一直線になるように後ろに引いて、腕を天井に伸ばします。
(背骨の回旋運動:ひねるを加えると効果的!!)
④そのまま右脚へ、肋骨からゆっくり上半身を倒していきましょう。
⑤右腕はつま先に向かって伸ばしていきます。
⑥上半身を倒していくと左のお尻が浮きやすくなるので、お尻はしっかり床につけておきます。
↑⑥がポイント!!
お尻(骨盤)をしっかり床につけておくことで、伸ばしている腕の左脇腹がさらに伸びます♬
反対側も同様に行ってみてください。
左右の硬さの違いを感じる方もいらっしゃると思います。
最初は10秒程度で、2回目、3回目は20秒程度、キープしてみてください。
ストレッチ後に、腰がスッキリとして、椅子に座った時の姿勢も変わると思います♬
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