TellmeフィットネスVol.6 ウォーキングです♪
天気の良い日はウォーキングをしたくなります!
私は速歩きを意識しつつ、ちょこっとランも混ぜながら♪
下記をご覧いただき、みなさまもウォーキングを楽しんでくださいね♪
【ウォーキング基本フォーム】
①ふだんよりも、やや歩幅を広げる
②背筋を伸ばす
③足はかかとからしっかり着く
④足を着くときは、膝をしっかり伸ばす
⑤あごを引く
⑥まっすぐ前をみる
⑦肘を曲げ、腕を軽く振る
⑧股関節は、過度に内旋あるいは外旋してはいけない
【ウォーキング中に活動する筋肉】
・おしり(大臀筋)
・ももの裏(大腿二頭筋)
・ももの前(大腿四頭筋)
・すね(前脛骨筋)
・ふくらはぎ(腓腹筋+ヒラメ筋)
・ももの裏(大腿二頭筋)
・ももの前(大腿四頭筋)
・すね(前脛骨筋)
・ふくらはぎ(腓腹筋+ヒラメ筋)
使われている部位を意識してみてくださいね♪
*画像は健康運動実践指導者のテキストより*
Terumi
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