こんばんは♬
こころとからだに喜びを届けるフィットネスインストラクターの倉橋照美です！
今年２月に東京から旭川に移住し、
オンラインレッスンと旭川のスポーツクラブにてレッスンを担当しております。

６月が始まりましたね！！
初日はいかがお過ごしでしたか？

旭川はポカポカ陽気で気持ちよく過ごせました♬
駅前です↓

と言っても、本日はオンラインレッスンデー。
ほぼほぼ家におりました（笑）

お家にいると座っている時間が長くなってしまいますよね。
いつの間にか猫背になっていませんか？
お腹もゆるみ、腰に負担がかかってしまいます。
そんな時、隙間時間でできるエクササイズはこころもからだもスッキリさせてくれます！
ちょこっとでいいんです。
ぜひ、一日の隙間にやってみてくださいね♬

脇腹を伸ばして猫背解消！！
お腹も腰、もも裏までスッキリしますよ♬

①右脚を肩幅より広め、ななめ４５度に伸ばします。
②左脚はあぐらをかくように股関節へ折り込みましょう。
③左肩を伸ばしている右脚と一直線になるように後ろに引いて、腕を天井に伸ばします。
（背骨の回旋運動：ひねるを加えると効果的！！）
④そのまま右脚へ、肋骨からゆっくり上半身を倒していきましょう。
⑤右腕はつま先に向かって伸ばしていきます。
⑥上半身を倒していくと、左のお尻が浮きやすくなりますので、お尻はしっかり床につけておきます。

↑⑥がポイント！！
お尻(骨盤)をしっかり床につけておくことで、伸ばしている腕の左脇腹がさらに伸びます♬

反対側も同様に行ってみてください。
左右の硬さの違いを感じる方もいらっしゃると思います。
最初は10秒程度で、2回目、3回目は20秒程度、キープしてみてください。

ストレッチ後に、腰がスッキリとして、椅子に座った時の姿勢も変わると思います♬

今月も健やかに過ごしていきましょう✨

Terumin

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