TellmeフィットネスVol.21 外反母趾のケア②

TellmeフィットネスVol.21 外反母趾のケア②

前回の続きです★
歩く際の足裏の体重移動がスムーズに行えないことで
外反母趾になる可能性をお話ししました。
足裏での大きなエネルギーが2回加わるのですが、
かかとから小指の付け根(小指球)に移動した体重が
親指の付け根(母指球)に向かう横への移動タイミングと、
その横からきた体重を親指の付け根(母指球)から親指へ抜ける縦への移動タイミングです!
この時、母指球の筋肉がしっかり働かないと体重を筋肉で支えることができず、
骨を受け身としてくの字にして体重を移動させることになるため
外反母趾のように足が変形していきます。
前回のケアで書いた足指をほぐしたり、パァっと開くことと同時に、
親指を外側に開く筋肉「母指外転筋」をほぐしてあげることも大切です。

↓↓↓

母指外転筋

土踏まずより外側(側面寄り)を、足裏からグィっとつまんでみてください!
グリグリっとした筋肉を感じます。
(触りながら親指を開くと筋肉が見つかりやすいです)
ここが硬い方はかなり痛いかもしれません♬
写真のように親指を3箇所くらい下にずらして同様にほぐしてあげてくださいね!
30秒程度ほぐした後に、
足指が開きやすくなったり、立位でのバランス力に活躍しているので、
片足立ちでフラフラしちゃうという方にもオススメです!!

痛みなく軽やかに動ける身体づくりは
毎日を楽しく過ごす秘訣です♬

Terumin

 

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