TellmeフィットネスVol.15 冷え・むくみ解消(足首まわし編)
【ふくらはぎの血流促進♪】
長座、または、椅子に座った状態の場合は片足を軽く浮かします。
足首を外側と内側に回します。
つま先は床と平行になるように遠くに、また、つま先を90度以上曲げるように手前に引き寄せます。
ふくらはぎとスネ(前脛骨筋)を感じながらゆっくり動かしていきましょう。
ふくらはぎは血液を心臓に戻してくれて、血行促進、老廃物も除去されます。
また、スネ(前脛骨筋)がしっかり動くことで、つまづきにくくなり、転倒予防にオススメです!!
左右の足首の硬さの違いも確認しながら、どちらもほぐれるように回しましょ♬
Terumin
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