こころとからだに喜びを届けるフィットネスインストラクターの倉橋照美です！
今年２月に東京から旭川に移住し、
オンラインレッスンと旭川のスポーツクラブにてレッスンを担当しております。

おはようございます♬
全国的に涼しさが増してきましたね。
旭川は芯から冷える寒さです（笑）
みなさま、風邪など引いていませんか？

昨日はスポーツクラブでのレッスン日でバス移動をしているのですが、
レッスン後にタイミングの良いバスがなくて…
待ち時間１時間半（笑）
それなら旭川駅まで歩いた方が活動量も上がって消費カロリー上げて、
体も喜ぶと思って張り切って歩きました。
雪道は脚の筋力を使っているのが分かって面白い！！
しかし、駅まで45分は結構ハードでした（笑）

クリスマスプレゼントのスノーブーツ♡
軽くて履きやすくて、中はボア付きで暖かいです♬

運動や身体活動の強度を表す単位（メッツ）があります。
横になったり座って楽にしている状態（安静時）を１として、
何倍の消費エネルギーがあるかを示してくれています！

例えば、
家の中を歩く （２）
普通の道を歩く （３）
雪道を歩く（５.３）
ラジオ体操第一（４）
スクワット（５）
階段をゆっくり上る（４）
階段を速く上る（８.８）
ストレッチ（２.３）
ヨガ（２.５）
エアロビクス（７.３）
ジョギング（７）

雪道は活動量が高めですね♬
やったー！！！

健やかな日々を過ごすためにも、活動量を上げて過ごしましょう！！

Terumin

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