TellmeフィットネスVol.5(胸のストレッチ)

TellmeフィットネスVol.5 胸のストレッチです(^ ^)
姿勢改善にもオススメです♪

私たちはデスクワークやスマホなど、前かがみになることが多い日常生活を過ごしています。
また、腕を前に伸ばすことで胸の筋肉は緊張しやすくなります。
そこで、胸のストレッチをして緊張を取り除いていきましょう!!
胸が開くことで姿勢も美しく、呼吸もしやすくなります。

まずは、肩の横から腕を伸ばし、手の平を壁に当てます。

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そこから、身体を外側に回転させます。
(右腕の手の平を壁に当てた場合は左肩を後ろに引くように)

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写真のように肩の後ろに手の平がくるように目指しましょう!
(胸の硬さによって最初は肩の後ろに手の平がこないのですが、緊張が緩んでくるとだんだん肩の後ろにいくようになります)

呼吸をしながら、20秒から30秒キープして胸の伸びを感じましょう♪
心地よい張りを楽しみます。

さらに、手の平を天井に向けて同じようにストレッチをします。
小指が壁に当たるように。
(腕の外旋運動を追加し、さらに伸ばします)

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慣れてきたら、手の平の高さを耳の横へ。

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*同様に行います♪

左側、右側と両方ストレッチすることで、左右の硬さの違いもわかり、今のご自分の身体を知る楽しさも味わえます。

美しい姿勢で1日を過ごしましょうね!!

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